人的肥胖和習(xí)慣有關(guān)，減肥的注意事項(xiàng)

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人的肥胖和習(xí)慣有關(guān)，減肥的注意事項(xiàng)

發(fā)布日期：2019-10-23

作者：晚成醫(yī)械

一、堅(jiān)持吃早餐

堅(jiān)持吃早餐。晚上，盡量少熬夜玩手機(jī)、游戲、小說和通宵娛樂，所以現(xiàn)在大多數(shù)人用早餐時(shí)間睡覺。即使你起得早，也沒有吃早餐的意識(shí)。這與健康的飲食習(xí)慣背道而馳，許多減肥的人也會(huì)選擇不吃晚餐，所以每天吃一次。這種減肥效果在短期內(nèi)是明顯的，但反彈速度也很快。不吃早餐不能達(dá)到減肥的效果也會(huì)影響我們的健康，所以一定要堅(jiān)持吃早餐。

二、多喝水

每餐前喝兩杯水的人比不喝水的人少，每12周（一個(gè)生理周期）的脂肪要比沒有水的人多30%。

水對(duì)人體新陳代謝至關(guān)重要。

不僅如此，水也是零卡路里軟飲料的一種很好的替代品。

戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。你一年至少可以減掉13磅。

三、少量多餐

飯后約3小時(shí)，體內(nèi)的壓力荷爾蒙：“身體松弛”被提高。可的松會(huì)刺激你的身體將能量?jī)?chǔ)存到脂肪中，這會(huì)讓你想吃更多高熱量的食物，增加額外吃零食的可能性。因此，縮短兩餐之間的時(shí)間可以有效地降低體內(nèi)可的濃度，使你不容易暴飲暴食。此外，少量和多餐飲食也有助于穩(wěn)定血糖，減少人們的饑餓感。

四、飯后適量的活動(dòng)

有一個(gè)中國(guó)人說，"飯后百步，活到九十九"告訴我們，飯后適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)延長(zhǎng)生命是很好的。很多人飯后不是坐下就是躺下，這不利于飯后的消化。

五、睡前床上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

減少你睡覺前花在玩手機(jī)上的時(shí)間來做一些適當(dāng)?shù)拇采线\(yùn)動(dòng)。你可以選擇瑜伽來緩解疲勞，如果你想減肥，也可以選擇局部力量鍛煉。根據(jù)自己注重減肥的部分針對(duì)性鍛煉，發(fā)揮減肥可塑性的效果。

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